Wie Sie Ihr Immunsystem stärken
In der kalten Jahreszeit rollt pünktlich die Grippewelle an. Zwischen November und März erwischt es gefühlt jeden und Husten und Schnupfen begleiten den Alltag. Während sich ein Teil von uns ermattet durch den Tag schleppt, scheinen andere die Gesundheit geradezu gepachtet zu haben. Während Erkältungen zur Normalität gehören, stellt uns die Corona-Krise vor völlig neue Herausforderungen. Das Immunsystem zu stärken, scheint die einzige Möglichkeit zu sein, die wir als aktive Gegenmaßnahme nutzen können.
Jeder Mensch besitzt eine angeborene Immunabwehr gegen Erkrankungen. Sie ist genetisch festgelegt und verändert sich im Laufe des Lebens kaum. Sie bildet ein breit angelegtes Schutzschild unseres Körpers gegen alltägliche Krankheitserreger. Verschiedene Zellen und Botenstoffe werden sofort und quasi vollautomatisch an die verletzteStelle im Körper geschickt, um die Fremdstoffe zu bekämpfen.
Für Viren und Bakterien ist die erworbene Immunabwehr zuständig, sofern die angeborene nicht ausreicht. Sie passt sich ein Leben lang an und lernt eigentlich ständig dazu. Darum reagiert sie auch langsamer als die angeborene Immunabwehr. Der Körper muss bei unbekannten Eindringlingen erst passende Antikörper bilden. Diese bleiben dafür für immer im Organismus, sodass wir einige Krankheiten in der Regel nur einmal bekommen.
Unser Immunsystem funktioniert aber nur so gut, wie die angeborene und die erworbene Immunabwehr zusammen arbeiten können.
Der körperliche Rettungsschirm
Die Haut ist unser größtes Organ und stellt quasi die erste Barriere dar, die das Eindringen von Erregern verhindert. Magensäure, Darmflora und die kleinen Flimmerhärchen in der Lunge erschweren Krankheitserregern das Eindringen in den Körper zusätzlich.
Sollten Viren und Bakterien es doch geschafft, in die Blutbahn zu kommen, werden verschiedene Zellen aktiviert, die sie auf verschiedene Arten bekämpfen, unsere zelluläre Abwehr.
Die dritte Ebene der Immunabwehr funktioniert über besondere Flüssigkeiten. Dazu gehören u. a. bestimmte Proteine, die Antikörper, die sich an die Antigene der Eindringlinge haften und sie so unschädlich machen.
Wie stark sich Ihr Immunsystem formiert, liegt also auch in Ihrem aktiven Zutun.
Sie selbst können aktiv dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stärken und vor Erkrankungen zu schützen.
Ein starkes Immunsystem hat verschiedene Bausteine
Ganz wichtig ist eine ausgewogene Ernährung
Ihr Körper muss mit allen notwendigen Vitaminen und Spurenelementen versorgt werden. Nicht alle Stoffe können immer ausreichend vom Organismus selbst hergestellt werden. Wenn Sie auf eine gesunde Ernährung achten, viel Obst und Gemüse essen, können Sie Ihre Immunabwehr schon in Form bringen. Eiweiß liefert dem Immunsystem die nötige Energie und darf auf dem Speiseplan nicht fehlen. Eine ausreichende Eiweiß-Versorgung kann neben der Verwendung von Sojaprodukten durch Supplemente sichergestellt werden.
Sport ist ein wichtiger Immunturbo
Betätigung an frischer Luft kurbelt den Kreislauf an. Das Sonnenlicht macht nicht nur gute Laune, sondern versorgt den Körper auch mit dem lebenswichtigen Vitamin D. Sport treiben sollten Sie nach Ihren Möglichkeiten. Es geht keinesfalls darum, dass Sport in Stress ausartet. Überlastung bekommt Ihrem Immunsystem nämlich auch nicht. Er führt zur Übersäuerung, die Sie vermeiden sollten.
Ruhe und Entspannung
Ruhe und Entspannung können Sie in der Sauna oder bei Wechselduschen finden. Hier kann man so richtig abschalten und gleichzeitig die eigene Immunabwehr steigern. Sorgen Sie für Ihr Wohlbefinden. Angenehme Düfte, Öle, ausreichende Wärme in den umgebenden Räumen sowie entspannende Musik unterstützen Ihre Körperpflege und erfreuen Geist und Seele.
Ausreichend Schlaf
Nach einem langen Tag hat Ihr Körper eine Pause verdient. Ausreichend Schlaf macht fit, schön und stärkt die Abwehrkräfte. Wichtig ist hierbei nicht nur die Schlafdauer, sondern auch die Intensität des Schlafes. Diese wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst.
Ein starkes Immunsystem kann am besten aufgebaut und erhalten werden, wenn Sie sich von einigen „Sünden“ verabschieden. Dazu zählen neben Alkohol und Nikotin, Stress, mangelnde Bewegung, Schlafmangel und eine fettreiche, ungesunde Ernährungsweise.
So bereiten Sie sich richtig vor, um Sie und Ihre Familie zu schützen!
Vitamine und Spurenelemente
Ihr Körper benötigt notwendige Vitamine und Spurenelemente, die der Körper oft nicht (ausreichend) selbst herstellen kann.
Eiweißhaltige Nahrung
Für das Immunsystem ist Eiweiß der Energielieferant, der auf den Speiseplan gehört. Hier finden Sie Alternativen zu ungesund hohem Fleischkonsum.
Bewegung & Sport
Um das Immunsystem anzukurbeln, ist regelmäßiger Sport wichtig, bestenfalls an der frischen Luft. Der menschliche Körper ist auf Bewegung ausgerichtet.
Sauna und Wechselduschen
Für Entspannung und Ruhe sorgen Wechselduschen, ein Besuch der Sauna, Düfte und Öle
