Wie Sie Ihr Immunsystem stärken und damit gesund bleiben

In der kalten Jahreszeit rollt pünktlich die Grippewelle an. Zwischen November und März erwischt es gefühlt jeden und Husten und Schnupfen begleiten den Alltag. Während sich ein Teil von uns vollkommen geplättet durch den Tag schleppt, scheinen andere die Gesundheit geradezu gepachtet zu haben. Während Erkältungen zur Normalität gehören, stellt uns die Corona-Krise vor völlig neue Herausforderungen. Das Immunsystem zu stärken, scheint die einzige Möglichkeit, um gesund und möglichst symptomfrei zu bleiben.

Jeder Mensch besitzt eine angeborene Abwehr gegen Erkrankungen. Die Haut ist unser größtes Organund stellt quasi die erste Barriere dar, die das Eindringen von Erregern verhindert. Wie stark sich Ihre Immunsystem formiert, liegt zum Teil bereits in Ihren Genen. Aber eben nur teilweise. Sie selbst können aktiv dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stärken und vor Erkrankungen zu schützen.

 

Ein starkes Immunsystem hat verschiedene Bausteine

Ganz wichtig ist eine ausgewogene Ernährung

Ihr Körper muss mit allen notwendigen Vitaminen und Spurenelementen versorgt werden. Nicht alle Stoffe können immer ausreichend vom Organismus selbst hergestellt werden. Wenn Sie auf eine gesunde Ernährung achten, viel Obst und Gemüse essen, können Sie Ihre Immunabwehr schon in Form bringen. Eiweiß liefert dem Immunsystem die nötige Energie und darf auf dem Speiseplan nicht fehlen. Eine ausreichende Eiweiß-Versorgung kann neben der Verwendung von Sojaprodukten durch Supplemente sichergestellt werden.

Sport ist ein wichtiger Immunturbo

Betätigung an frischer Luft kurbelt den Kreislauf an. Das Sonnenlicht macht nicht nur gute Laune, sondern versorgt den Körper auch mit dem lebenswichtigen Vitamin D. Sport treiben sollten Sie nach Ihren Möglichkeiten. Es geht keinesfalls darum, dass Sport in Stress ausartet. Überlastung bekommt Ihrem Immunsystem nämlich auch nicht. Er führt zur Übersäuerung, die Sie vermeiden sollten.

Ruhe und Entspannung

Ruhe und Entspannung können Sie in der Sauna oder bei Wechselduschen finden. Hier kann man so richtig abschalten und gleichzeitig die eigene Immunabwehr steigern. Sorgen Sie für Ihr Wohlbefinden. Angenehme Düfte, Öle, ausreichende Wärme in den umgebenden Räumen sowie entspannende Musik unterstützen Ihre Körperpflege und erfreuen Geist und Seele.

Ausreichend Schlaf

Nach einem langen Tag hat Ihr Körper eine Pause verdient. Ausreichend Schlaf macht fit, schön und stärkt die Abwehrkräfte. Wichtig ist hierbei nicht nur die Schlafdauer, sondern auch die Intensität des Schlafes. Diese wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst.

Ein starkes Immunsystem kann am besten aufgebaut und erhalten werden, wenn Sie sich von einigen „Sünden“ verabschieden. Dazu zählen neben Alkohol und Nikotin, Stress, mangelnde Bewegung, Schlafmangel und eine fettreiche, ungesunde Ernährungsweise.

So bereiten Sie sich richtig vor, um Sie und Ihre Familie zu schützen!

Vitamine

Vitamine und Spurenelemente

Ihr Körper benötigt notwendige Vitamine und Spurenelemente, die der Körper oft nicht (ausreichend) selbst herstellen kann.

Eiweißhaltige Nahrung

Für das Immunsystem ist Eiweiß der Energielieferant, der auf den Speiseplan gehört. Hier finden Sie Alternativen zu ungesund hohem Fleischkonsum.

Protein
Sport Vorschau

Bewegung & Sport

Um das Immunsystem anzukurbeln, ist regelmäßiger Sport wichtig, bestenfalls an der frischen Luft. Der menschliche Körper ist auf Bewegung ausgerichtet.

Sauna und Wechselduschen

Für Entspannung und Ruhe sorgen Wechselduschen, ein Besuch der Sauna, Düfte und Öle

Sauna
Schlaf

Ausreichend Schlaf

Genügend Schlaf macht nicht nur schön, sondern stärkt die Abwehrkräfte und das Immunsystem.